[...] nie skupiaj sie na wadze a bardziej na redukcji tkanki tluszczowej i budowie miesni, a tym samym na poprawie estetycznej sylwetki. Zwiekszysz gestosc miesni, minimalnie miesnie urosna, poziom tkanki tluszczowej spadnie i bedziesz ladniej wygladac. Podstawa to zdrowe nawyki zywieniowe i wykup karnet na silownie. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]
dość objętosciowy plan ale ćwiczenia dobrane przyzwoicie. Nie wiem tylko co rozumiesz jako np wykroki + żuraw. Czy robisz na przemian raz to i to, czy najpierw 3 serie tego a potem 3 serie tamtego... Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. Ok ok Więc tak Leci 3 Serie Wykroków 3 następnie 3 Serie Żuraw. Jeszcze jedno pytanie dotyczące cykli. Gdy [...]
Dokładnie wiesz,białko to nie wszystko..przy moich warunkach jem zbyt mało wegli,i idzie mi około 2,3 kilo rocznie,ale mieśnia suchego jak trzeba(nie musze sie rzezbic-prażki,skośne itp) Nie spada mi waga(sukces u mnie) na wakacje ide lepszy o 3 kilo suchego miesa.Mięsnie są pełne i ogólnie lepiej wyglądam.Białko na pewno nie porzeszkodziło w [...]
ale tu nie o smak chodzi ! ALE Zaawansowany matrix najefektywniejszych i najszybciej wchłanianych aminokwasów rozgałęzionych - aż 5600 mg najlepszych form BCAA. Wyjątkowa formuła dostarcza L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny w trzech zaawansowanych postaciach chemicznych - wolnej, estryfikowanej (Ethyl Ester) i alfaketoglutaranami [...]
Panowie tu nie chodzi o to czy będzie problem ze zrobieniem treningu po bieganiu czy pływaniu, tylko jak te "sporty" wpływają na rozwijanie siły maksymalnej. Możecie nawet maratony biegać i po nich treningi ale siły tym nie zrobicie a na pewno nie na jakimś wyższym poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję [...]
Tak, rozmawialem z lekarzem, i powiedzial ze takie cwiczenia budujace miesnie moga tylko pomoc, bo daza do symetri ciala. Nie wolno tylko przesadzac z cwiczeniami typu martwy ciag, itp
A co jest w nim nie tak? Mi nie chodzi o to by zostać kulturystą, ćwiczę dla własnego samopoczucia, by trochę lepiej wyglądać. Nie chce przyrostu tkanki mięśniowej, chyba że 2-3kg. Dla mnie najważniejsze są mięśnie barków, i ramiom. Nie mogę za bardzo przybrać, ponieważ gram w siatkówkę i to mogłoby odbić sie potem na moim wyskoku.
[...] powtorzen ktore stosuje sie na zmiane np co trening lub tygodniowo kombinacji jest duzo) Ta 2 wersja jest lepsza z tej racji ze pozwala wyczuc na jaka ilosc powtorzen jak miesnie raguja wzrostem sily/masy/wytrzymalosci bo na jednego lepiej dziala mniej powtorzen na innego wiecej. Obserwacja i wyczucie wlasnego ciala jest tutaj wazne co pozwoli [...]
zacznij poprostu od programu obwodowego z linka podwieszonego... musisz cwiczyc cale cialo i mięśnie które pomagają w podciąganiu. Na drążku pracują nie tylko plecy wiec i to trzeba uwzględnić Na forum jest specjalny program zeby zwiekszyc liczbe podciągnięć ale z tego co widze najpierw trzeba się wogóle nauczyć podciągać Na pewno przyda sie [...]
" Przykladowo ja cierpie na chroniczna bezsennosc od dziecka i czuje tego skutki. Potrafie opanowac to dobra dieta i ukladem dnia, ale jak wszyscy wiemy w realny zyciu nawet najlepszy plan bierze w leb. " Ja też tak miałem do puki się tym przejmowałem. Tzn kładłem się wcześniej spać, żeby spać te 8 godzin. Tylko że musiałem zmuszać [...]
[...] posladkow i miesni otaczajacych macice.(trzymaj 5 sekund za kazdym powtorzeniem. Ze zgietymi nogami kolanami lezac rob naprzemienne skrety nog do bokow, tak aby wzmocnic miesnie brzucha.Pamietaj aby nie rozciagac i nie forsowac jesli nie mozesz polozyc ich na podlodze. Postaram sie cos wiecej znalezc ale najpierw skonsultujs ze specjalistom. [...]
Najlepszym sposobem na poprawę kondycji w biegu jest samo bieganie, najlepiej na przemian długie dystanse na odległość i krótkie na czas. Warto by było wzmocnić mięśnie nóg, by zapobiec kontuzjom.
dobra, uporzadkujmy to wszystko. Krzyh93 dal plan, ktory jest dobry, ale jest zly. dobry - dlatego, ze?............ zly - dlatego, ze? za duzo serii i cwiczen na jedna partie i pale miesnie?
Dzięki panowie, właśnie ku temu się skłaniam - żeby nie ciąć zbyt mocno kalorii. Popełniłem taki błąd rok temu - byłem po dwóch latach siedzenia na dupie i jedzenia śmieciowego żarcia (triglicerydy wtedy 450, BF na oko 25% }:-( ). Wziąłem się wtedy za siebie, ale zupełnie bez głowy - uciąłem kalorie do 1800 i dołożyłem duużo ruchu (głównie [...]
[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 5/5/5/ i ostatnie powtórzenie dałem ile fabryka dała 8 Pompa bardzo dobra czuje sie bardzo dobrze wgl na diecie i po tych treningach , miesnie jak nigdy fajnie rosna... klate i bicki nie robilem od poniedzialku a sa caly czas w miare twarde i przypompowane : ) jutro robimy KLATE i BICEPS wiec jutro tak o 21 [...]
oska w dupie mam modowanie na forum... i dlatego tego w mojej wypowiedzi nie ma... nie mów że w swoim dziale masz tyle nowych postów że nie byłabyś w stanie się wyrobić... są działy gdzie jest po 6-8 modów więc nie ma siły zeby któregoś nie było w przeciągu dnia... napisałem że jeśli komuś śpieszno z uzyskaniem odpowiedzi to może wpisać w temacie [...]
[...] koncu moja sylwetka po redukcji zaczyna wygladac jak kogos kto widzial silownie, nie mowie tu juz o przyrostach miesniowych, najprawdopodobniej woda, tak jakby bylo widac ze miesnie dostaly wiecej paliwa do pracy, nie jetem taki wypompowany. jednak zaglodzilem sie zdecydowanie za mocno na redukcji, no nic. Czlowiek uczy sie na bledach, Fatk [...]
****a i co z z tego ze po 4 miesiacach? Pytam jakie miesnie fajnie wygladaj jakie nie,co poprawic itp. a nie *******isz mi o stażu gosciu.. Aż tak źle wyglądam?Nie oceniajcie wymiarów tylko moj wyglad ****a jak dzieci. Zmieniony przez - semen225 w dniu 2009-11-24 18:04:19
[...] Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to pare miesiecy aerobiku i zero silowego. 3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne) 4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu bedzie musiala spedzic na silowni robiac [...]
z silowni do domu
